Eine starke Gesundheit beginnt bei den Knien - den stummen Helden unseres Alltags und Sports. Sie stützen uns beim Gewichtheben, begleiten uns bei Kniebeugen und puffern Stoßeinwirkungen ab. Ihr Stellenwert ist unersetzlich, wenn es um unsere Mobilität und Unabhängigkeit geht. Doch Knieprobleme können sich einschleichen. Glücklicherweise kann gezieltes Training helfen, diese Beschwerden zu mindern oder gar zu bannen. Und vergessen wir nicht, dass auch unser unterer Rücken, die Hüften und Schultern ebenso wertvolle Rollen in unserem Wohlbefinden spielen.
Erfinder von ATG
Ben Patrick (Knees Over Toes Guy), Trainer und Gründer der «Athletic Truth Group», kurz ATG, hat ein Trainingskonzept entwickelt, das alle Probleme berücksichtigt und gezielt trainiert.
Lähmende Knie- und Schienbeinschmerzen konnte Ben überwinden. Spätere Operationen konnten durch eine persönliche Entwicklung vermieden werden, die es ihm ermöglichte, die Möglichkeiten des Knie- und Fußkrafttrainings voll auszuschöpfen. Durch die Verbesserung seiner Kniegesundheit und -leistung konnte Ben seine Basketballkarriere von ständigen Verletzungen und mangelnder Leistung in eine erfolgreiche Zeit am Junior College umwandeln.
Mehr auf Bens YouTube-Kanal, Instagram oder seiner Webseite:
Gerne zeigen wir dir unsere Lieblingsübungen von ATG!
Drück hierzu einfach auf die Übung und du wirst zum Video weitergeleitet.
- ATG Split Squat: Für diese Übung empfiehlt es sich das "Slant 3-teilig" und "Dumbbells" anzuschaffen
Tibialis Stretch: Nutze für diesen Stretch das "Step Up Board" und möglicherweise "Dumbbells"
- Jefferson Slant Curl/Hamsting Stretch: Eine tolle Übung für die hintere Kette, hierfür brauchst du idealerweise ein "Slant Board" und für Fortgeschrittene zusätzlich "Dumbbells"
- Tib Bar Raises: Eine sensationelle Übung zur Stärkung deiner Knie, dafür benötigst du die "Tib Bar" und um es gemütlicher zu haben: nutze eine "Ab Mat" für die Waden.
- Sitting Good Mornings: Eine weitere Übung, die sehr effektiv ist. Hier empfehlen wir dir unsere "High Grade Verstellbare Hantelbank" und für Fortgeschrittene zusätzliche Gewichte.
- Pigeon Bench Stretch: Eine weitere Übung, welche du mit der "High Grade Verstellbare Hantelbank" machen kannst.
- Calf Stretch: Oft unterschätzt und deswegen umso wichtiger. Dafür brauchst du idealerweise ein "Slant Board".
- Butterlfy Stretch: Diese Übung kann man gut ohne zusätzliches Equipment nutzen, für Fortgeschrittene machen "Dumbbells" Sinn.
- Neck & Lower Back: Eine wunderbare Übung zur Stärkung deines Nackens und des unteren Rückens Hier es gibt mehrere Schwierigkeitsgrade.
Das ist nur eine kleine Auflistung von vielen ATG Übungen. Wie du siehst, können die Bewegungen mit wenigen Hilfsmitteln gemacht werden.
Schau dir die ganzen Videos an und überzeug dich selbst!
Auch wir sind von der Trainingsmethode überzeugt.
Deshalb haben wir die wichtigsten Trainingstools zusammengestellt.
Die wichtigsten Trainingsgeräte:
